wyciskanie sztangi

Po owym chińskim daniu odpocząłem jakiś czas i o godz. 15.30 pojechałem KOZIBĄ na mordownię. Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony. Oto wyniki: Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg 2. 12x8kg 3. 8x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg 4. [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]

[...] ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia w opadzie 12x9 - Unoszenia do przodu 12x7 12x7 12x7 - Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13 - Dipsy 10 10 10 [...]

Trening nr 11 - 23.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 (poprzednio 75x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 62,5x8) +drop: 15x 45 Wyciskanie [...]

[...] tylko sztange to klatki w bardzo wolnym ruchu nastepnie ktos ci musi pomoc wycisnac ja w gore i powtarzasz. TRENING 1: 1. przysiady ze sztanga 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie sztagi lezac 4. wioslowanie sztangi w opadzie stojac 5. wyciskanie hantli nad glowe siedziac 6. szragi 7. uginanie ramion stojac ze sztanga 8. francuskie [...]

[...] 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x22,5kg 3.Przyciąganie sztangi do brody 12x31kg 12x36kg 12x36kg 10x38,5kg Kurrrr...zamieniłem dzisiaj wyciskanie siedząc na przyciąganie sztangi do brody. Nie miałem za bardzo mocy na wyciskanie po klatce, ale tak to już dawno barków nie zniszczyłem. Przy wyciskaniu jakoś nie [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]

[...] Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak postanowisz... Ja robiłem 5 powtórzeń, w dobrym stylu używając 84kg. Tak samo jest z ciężką pracą dla tricepsa, jak np wyciskanie na klatkę w wąskim chwycie. Celuj w 113 - 135 i więcej kilo. Zbyt wielu dużych kolesi trenuje ramiona ze śmiesznymi obciażeniami, a później zastanawiają się czemu [...]

To częsta zależność, że jeden mięsień czy cała grupa jak jest zbyt silna lub za duża zaburza równowagę w układzie sił na staw lub na kręgosłup ( prostowniki vs mięśnie brzucha ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali [...]

12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] takiego pokazywać, no ale it's all for the better %-) W pierwszych powtórzeniach nie do końca te łokcie były przy ciele, dalej już pilnowałam. Zdecydowanie lepiej ogarniam wyciskanie sztangielek w wersji zwykłej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qdXQXE9cda0 Miska: Warzywa: papryka czerwona, sałata, cebula, pomidory Napitki: woda, kawa, [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

[...] że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko [...]

[...] po 6 powtórzeń, w każdej serii schodziłem co raz głębiej, ostatnia seria tak jak powinno być. Wyciskanie dość lekko, jednak mam za niski sufit, będę musiał podmienić na wyciskanie w siadzie. Na biceps pomachałem trochę sztangielkami, bo po co to komu? Na rowerze zrobiłem 1km więcej niż wczoraj i zwiększyłem obciążenie o 5%. BTW Nakręciłem [...]

[...] 3x25 odpoczynek <2 minuty  kilka serii ba biceps różnych ćwiczeń Trening bardzo szybki i ciężki. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale były one strasznie małe, wyciskanie na barki zacząłem od bodajże 20kg w ostatniej serii musiałem redukować ciężar we wszystkich ćwiczeniach bo bym nie wyrobił, tak samo przy tricepsie pompki płytkie, [...]

[...] sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 rozpiętki na ławce płaskiej 4s. x [...]